Levezető futás
A futás utáni levezető futás vagy levezető gyakorlatok elvégzése kulcsfontosságú, mert megelőzhetők az esetleges sérülések vagy elkerülhetjük a túlzott terhelést követő rosszul léteket, szédüléseket.
Az edzés vagy a versenyen való futás után szervezetünknek vissza kell állnia a nyugalmi funkcióba, ezt fokozatosan csökkenő intenzitású mozgásokkal tudjuk elérni.
Egy komolyabb fizikai terhelés során a testünk, a szerveink, az izmaink fokozott oxigénfelvétele és tápanyag ellátása miatt a vérrendszerünkben mozgatott vér intenzitása megnő. A megnövekedett és felgyorsult vérmennyiséget az izomzat erőteljes összehúzódása juttatja el a tüdőbe, onnan szervekig és vissza a szívbe.
Ha az izomműködés hirtelen lecsökken, pl. abbahagyjuk a futást, akkor megszűnik az intenzív és erős pumpáló erő, pangás állhat be, oxigénadósság léphet fel.
A legfontosabb szabály, hogy futás után ne álljunk meg hirtelen, minél hosszabb vagy megerőltetőbb volt a futás, annál inkább szükséges a levezetés!
Pár perc kocogást és a törzsünket, karokat is átmozgató gyakorlatot mindenképp végezzünk el, egészen addig amíg a pulzusunkat 100-120 ütés alá nem visszük le!
A KORA REGGELI FUTÁS ELŐNYEI >>> olvasd el!
A levezetés párja a bemelegítés, ahol ellentétes hatásmechanizmusok mennek végbe, így ugyanolyan fontos.
A futás utáni nyújtás nem helyettesíti a levezetést!
Utoljára szerkesztve: 2024. március 17.