Lépéshossz

A lépéshossz centiméterben mérhető, de ennél is fontosabb vagy inkább elemezhetőbb futásnál, ha a percenként lépések számát azaz a lépésfrekvenciát mérjük.

A lépésfrekvencia mutatja, hogy egy perc alatt hányat lép a futó. 

Általában a 180 lépés/perc az a lépésszám, amit amatőr futóknál ideálisnak tekinthetünk. Ez természetesen függ a futó tempójától, a testmagasságától és a futásszintjétől is. Tökéletes lépésszám átlag nincs, egyénileg kell megtalálni az ideális vagy számára megfelelő lépésszámot.

Minél magasabb valaki, hosszabb lábakkal, úgy elvileg alapból hosszabb lépésekkel fut, kevesebb lesz a lépésfrekvenciája.

A tempótól is nagyban függ a lépésszám: ha lassan futunk, több lépést teszünk meg egy perc alatt, ugyanígy változik, ha különböző terepen futunk, emelkedőn csökken, lejtőn növekszik a lépésszám. A futás tempója fokozható a lépésszám változtatásával vagy a lépéshossz növelésével. A szervezetünk futás közben sebességünk növekedésével mindkettőt alkalmazza: a lépéshosszt növeli és egyúttal a lépésfrekvencia is növekszik.

A FUTÁS BIOMECHANIKÁJA >>>olvasd el!

Bizonyítottan a lépésszám 10%-os növelésével a térdet, csípőt érő erők hatása, terhelése csökken talajfogáskor. A lépésszám növelésével csökken a testünk tömegközéppontjának függőleges elmozdulása, így a testünket a talajfogáskor érő erőhatás is.