Lépcsőfutás

A lépcsőfutás hasznos része a futóedzéseknek, részben az intenzív és dinamikus izomterhelés miatt, másrészt a szintén intenzív kardióhatásnak köszönhetően, plusz a futótechnika bizonyos elemei is gyakorolható. 

Támogatja továbbá a szív- és érrendszer fejlődését, erősödését, kifejezetten a futósebesség növeléséhez járul hozzá.

Lépcsőzés hatása az izmokra

Testünk legnagyobb és legtöbb oxigén fogyasztó izmait dolgoztatjuk meg: farizom, combizom és a vádli.

A lépcsőfutás pliometrikus gyakorlat, az érintett izmainkat gyors és robbanásszerű terhelés éri, és rövid időintervallum alatt kell szinte maximális erőt kifejteniük periódikusan, hiszen haladunk felfelé a lépcsőn.

Túl az elsődlegesen használ izmokon, az egész testünk érintett a lépcsőfutás során, ugyanis le kell küzdenünk a gravitációt, ráadásul duplán.

FUTÓSÉRÜLÉSEK – TEHETÜNK ELLENE? >>> olvasd el!

A lépcsőfutás alatt a szívverésünk és a légzésünk egyránt gyorsul, sőt egyre gyorsabban dolgozik, hiszen a testnek egyre több oxigénre van szüksége, így az oxigénfelvevő kapacitásunkat - a VO2maxot is javíthatjuk a beiktatott lépcsőfutás gyakorlatokkal.