Dombfutás

Vagyis fuss dombra fel és dombról le!

A sérülések elkerülésének egyik módja a minél változatosabb terhelés.  A dombfutás hatékonyságát nem lehet alábecsülni - ha olyan edzést keresel, amely gyorsabbá, erősebbé és hosszabb távon állóképesebbé tesz, akkor fuss dombokat.

A dombedzés elősegíti a neuromuszkuláris rendszer, vagyis az ideg-izom kapcsolat fejlesztését. A célja leginkább az erőfejlesztés, mert ilyenkor több izomrost kapcsolódik be a mozgásba, hiszen az erőfeszítés is nagyobb. Erősödnek a kapillarisok vagyis a hajszálérhálózat. A dombok által kifejlesztett specifikus láberő növekedése hatékonyabbá tesz, mivel javul a futás gazdaságossága. 
Számos különböző típusú hegyi edzés létezik, amelyek könnyen beilleszthetők bármelyik futó menetrendjébe.

A konkrét előnyök közé tartoznak a következők:

•    Javítja az erő-állóképességet
•    Fejleszti a lábak specifikus erejét (négyfejű combizom, csípő-flexor, vádli)
•    Javítja az aerob állóképességet
•    Javítja a sportoló ABC-jét (ability, balance, coordination/készség, egyensúly, koordináció)
•    Javítja a teljesítményt és a maximális sebességet (rövid teljesítménydombok).
•    Fejleszti a lépéstempót és a lépések gyakoriságát (lejtőfutás)
•    Elősegíti a jobb futás gazdaságosságát (technika).

DOMBRA FEL ÉS DOMBRÓL LE >>> olvasd el!

Minden dombos edzés változhat az alkalmazott domb típusa - rövid, hosszú, hullámos, meredekség - kis, közepes vagy nagy meredekségű, valamint az edzés célja - a sebesség, az erő vagy a futás gazdaságosságának növelése.